Krachttraining, effectieve sleutel voor gewichtsverlies?
De bekendste redenen voor mensen om naar de sportschool te gaan is over het algemeen vanwege gezondheid, fitter worden en gewichtsverlies. Bij gewichtsverlies denken veel mensen aan uren op een loopband staan en het beperken van de calorie inname. Hoewel dit effectief is om gewicht te verliezen hebben we nog een oplossing die dit probleem tegengaat. Krachttraining, de oplossing om effectief langdurig gewicht te verliezen.
Krachttraining, afvallen tijdens het rusten.
Een van de meest overtuigende redenen waarom krachttraining effectief is tegen gewichtsverlies, heeft te maken met je BMR (Basaal metabolisme). Dit houdt de hoeveelheid energie in dat je verbrand terwijl je lichaam in rust verkeerd. Dit om vitale functies zoals ademhaling en cel herstel te kunnen ondersteunen. Met krachttraining zorg je voor de opbouw van je spieren. Spierweefsel verbrand meer calorieën dan vetweefsel, dit betekend dus hoe meer spieren je hebt des te meer calorieën jij verbrand in rust. Hierdoor verbrand je dus extra calorieën voor niks doen en dit kan een aanzienlijk verschil maken in je gewichtsverliesinspanningen.
Een ander voordeel van krachttraining is het “afterburn” effect. Officieel bekend als excell pos- excercise oxygen consumption (EPOC). Wanneer je zwaar aan krachttraining gedaan hebt, raakt je lichaam in een toestand waarin je ook na je training extra calorieën blijft verbranden. Dit betekend dus dat je niet alleen tijdens je training calorieën verbrand, maar ook na je training blijft profiteren van een verhoogde calorieverbranding.
Krachttraining en voeding
Krachttraining is het effectiefste als je dit combineert met een gezond dieet. Dit zorgt ervoor dat je je eetlust reguleert en spiermassa opbouwt. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan je calorie-inname en voedingskeuzes. Verder is het belangrijk om voldoende eiwitten te consumeren en voldoende water te drinken om zo de spiergroei zoveel mogelijk te ondersteunen voor optimale prestatie.
